Mozesz dac gain bolica zamiast carbo, wtedy zwiekszysz tez bialko w diecie, posilek przedtrningowy daj normalny a ta porcje gainera ewentualnie daj jako 2 posilek
[...] 4: - Ryż biały - 150g - Pierś z kurczaka gotowana - 100g - Oliwa z oliwek - 14g (brązowy ryż podobno najlepszy przed treningiem) Posiłek potreningowy 5: - miód z wodą (zamiast Carbo) (odrazu po treningu) - Tuńczyk w wodzie - 70g (30-45min po miodzie) tuńczyk to za malo chyba.. Posiłek 6 - Makaron 100g - Ser biały 100g - Oliwa z oliwek 10g [...]
Holigan idz poszukaj dla siebie diety Wiem wlasnie tylko problem w tym ze narazie nie mam diety rozpisanej i bede musial poszukac czegos dla siebie w dziale z odzywianiem. Jak myslicie proporcja 100g z diety/50g z WPC bedzie ok?? ty za to piszerz madrosci a ty Volferine czyli zamiast Carbo mówisz ze lepiej ZMA? zostawie to bez komentarza
No można i tak. Ale ja polecam jednak kupic zamiast carbo, gainerka jednak. Dopłacisz 15zł i masz Ganer2 z Vitalmaxa 2250g za 75zł w tym 28g białka/100g.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czyli ułożyć sobie dietę, która obetnie moje bmr o 300kcal i zamiast carbo woda. Ok jeżeli macie jakieś cenne wskazówki które mi pomogą to liczę ze napiszecie je :)
zamiast carbo możesz zrobić cos takiego Pół litra wody niegazowanej, do tego 30 gram glukozy (6 - 7% roztwór cukrów jest izotoniczny względem osocza krwi), do tego trochę cytryny i szczypta soli w celu dostarczenia do organizmu sodu. Tylko po treningu nie uzupełniaj już węgli
Po zmianie 1 dania z kuraka na karkówkę wartość tłuszczy się zgadza, dodałem również kleik ryżowy 100 g i 250 ml soku z ananasa po treningu zamiast carbo, wciąż brakuje mi 96 g węgli, gdzie byś to upchał?
Do Boguc: Nie lepsza będzie zamiast Carbo Dextroza? Wywalenie mleka i tak nadal rozważam bo zależy mi na sile i rzeźbie, poza tym słyszałem że kreatyna gorzej się wchłania przy spożywaniu mleka. Kreatyne mam zamiar sobie zakupić głównie po to żeby siła skoczyła, choć kapke więcej masy wiadomo zawsze się przyda, ale najbardziej zależy mi na sile. A [...]